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OMPAIN-Wissen

19 Artikel, sortiert nach der Frage, die sie beantworten. Erst Distanz, dann Struktur, dann Energie. Wer die Reihenfolge einhält, spart sich ein Jahr Umwege.

Distanz

Wer entscheidet, ob getroffen wird?

3 Artikel

Distanz ist die erste Verteidigung.

Die vier Distanzen, warum der Rand der gefährlichste Ort ist und warum ein Winkel mehr bringt als Rückwärtsgehen, mit Fehlerbildern und Drill-Reihenfolge.

Der Clinch. Kontrolle vor dem Knie.

Innenposition der Hände, Kopf als Hebel, erst das Gleichgewicht stören, dann das Knie, mit Fehlerbildern und Trainingsreihenfolge.

Kombinationen bauen. Jeder Angriff öffnet eine Lücke.

Eine Kombination ist eine Folge von Reaktionen, die du vorhersagst: vier Prinzipien, drei Grundkombinationen als Entscheidungsbaum, Fehlerbilder und Trainingsreihenfolge.

Struktur

Kommt die Kraft im Ziel an?

4 Artikel

Boxen lernen. Ein Schlag beginnt im Boden.

Die fünf Grundlagen Stand, Deckung, Jab, gerade Rechte und Rückkehr, mit Fehlerbildern, Ursachen und einer Trainingsreihenfolge.

Kampfsport anfangen. Ein Lehrplan für die ersten 8 Wochen.

Anfänger scheitern selten an zu wenig Motivation. Sie scheitern an der falschen Reihenfolge.

Der Low Kick. Erst verteidigen, dann treten.

Hüftrotation, Treffer mit dem Schienbein, Setup über Schläge oben und Checken mit Timing, mit Fehlerbildern und Trainingsreihenfolge.

Deckung ist ein Zustand. Die Grundlagen der Verteidigung.

Die Rangfolge Distanz, Bewegung, Blocken, Parieren, Absorbieren, mit Fehlerbildern, Ursachen und Trainingsreihenfolge.

Energie

Hältst du Runde 3 so durch wie Runde 1?

2 Artikel

Kondition im Kampfsport. Warum du nach zwei Runden leer bist.

Die meisten Kämpfer haben kein Konditionsproblem, sondern ein Spannungsproblem: Spannung nur im Treffer, Atmung mit dem Schlag, Rundentakt und Intervalle im Kampfrhythmus.

Kraft, die im Schlag ankommt. Krafttraining für Kampfsportler.

Schnellkraft vor Maximalkraft, Rotation aus der Hüfte, Rücken und Nacken als Schutz, mit Fehlerbildern und Trainingsreihenfolge.

Kampf als Kette

Wie werden Schlag, Takedown und Aufgabe zu einem Ablauf?

2 Artikel

Strike, Takedown, Submit, Repeat. Der Kampf findet zwischen den Disziplinen statt.

Wie Schlag, Takedown und Submission zu einem Kreislauf werden, mit vier Phasen, drei Prinzipien, Fehlerbildern und Trainingsreihenfolge.

Position vor Submission. Warum der Griff am Ende kommt.

Warum Aufgabegriffe am Ende einer Kette aus Position, Isolation und Kontrolle stehen, mit drei Kern-Griffen, Fehlerbildern und klaren Sicherheitsregeln.

Anwendung

Was davon funktioniert außerhalb des Gyms?

3 Artikel

Basics: Kickboxen, Selbstverteidigung, Grappling, Waffenkampf.

Die Grundlagen aus vier Bereichen auf einer Seite: was du zuerst lernen solltest, in welcher Reihenfolge und welche Fehler Anfänger am häufigsten machen.

Sparring ist ein Werkzeug. Das Stufenmodell für den Einstieg.

Vier Stufen vom Technik-Sparring bis zum freien Sparring, mit Regeln zur Härte, Schutzausrüstung, Kopftreffern, Fehlerbildern und Trainingsreihenfolge.

Technik-Analyse per Video. Dein Gefühl lügt, das Video nicht.

Seitlich auf Hüfthöhe filmen, Zeitlupe, acht Einzelbilder, vier Fragen und eine Korrektur mit Messpunkt.

Kopf und Leben

Was Training bringt, wenn es nicht um Training geht.

5 Artikel

Vom Schlaffi zur Maschine. Schritt für Schritt.

Wie aus null Form ein belastbarer Körper wird: vier Phasen, klare Messpunkte, keine Abkürzungen. Der OMPAIN-Weg vom ersten Liegestütz zur Maschine.

Motivation kommt aus der Bewegung. Nicht andersrum.

Warum du nicht auf Motivation warten solltest: Handlung erzeugt Antrieb. Die Zwei-Minuten-Regel und wie du sie im Training und im Alltag anwendest.

Gegenschmerz. Warum Pushen hilft, wenn es innen wehtut.

Kontrollierte körperliche Belastung als Gegengewicht zu seelischem Druck: wie es wirkt, wo die Grenzen sind und warum es nichts mit Selbstverletzung zu tun hat.

Instant Gratification ist Gift.

Warum sofortige Belohnung dich schwach macht und wie du mit Training lernst, auf das Größere zu warten. Belohnung aufschieben als Fähigkeit, die man üben kann.

Jeden Tag auf der Matte, trotz Schnaps am Morgen?

Was Training leisten kann, wenn Alkohol den Tag bestimmt, und was nicht. Ehrlich über Abhängigkeit, Entzug und die Matte als Anker für den Neustart.

Kreide-Files · 10 Tafeln · gratis

Lieber auf einer Tafel?

Zehn Prinzipien von der Matte, mit Kreide erklärt und fürs Leben übersetzt. Als PDF, Bild und Video.

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Diagnose · 60 Minuten · kostenlos

Lesen ersetzt keine Runde.

In der Diagnose siehst du, wo du bei Distanz, Struktur und Energie stehst, und bekommst einen Plan für die nächsten acht Wochen.

Diagnose anfragen →